长假结束如何“满血复活”？这份“秘笈”请收好！

　　春节假期过后，人们重返学习、工作岗位时心里明明特别想进入工作状态，但是身体却有些“拖后腿”，这便是大家通常所说的“假期综合征”。那么，大家应如何调整身心状态，让自己“满血复活”，快速进入工作状态呢?

　　春节长假期间走亲访友、聚会游玩，让平时工作紧张的身心彻底放松，日常养成的良好生活习惯及“生物钟”被打破。节后回归工作岗位，面对骤然增多的工作量难以适应，很多人身心难以从松弛状态迅速转变，容易出现焦虑紧张情绪。

　　对此，济南市第七人民医院心理治疗师陈绪清表示，要想及时进入“收心”状态首先要调整作息，早晚定闹铃，将生物钟慢慢调整回来，避免晚上不睡、白天犯困;其次，适当放下手机或者暂停各项娱乐活动，留出时间来梳理手头上的工作，可以制定简单的计划，按计划逐一完成。

　　除此之外，科学的运动也可以有效缓解紧张、焦虑等不良情绪，适量的体育运动也有助于调整“生物钟”。济南市全民健身中心副主任王娟表示，上班族可以选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如慢跑、羽毛球、乒乓球、瑜伽等，不要选择耗费体力大的运动，比如极限长跑。可采取变速运动，快走一段，慢跑一段，这样坚持下来可缓解不良情绪。

　　调理脾胃有助身体恢复

　　春节期间的不规律饮食给脾胃带来不小的负担。济南市第一人民医院中医康复科副主任李兴超说：“春节期间亲戚朋友之间的应酬不少，饮酒更是常态，过多的食物会积滞在胃肠中难以消化，这会对脾胃和身体造成不小的损伤。”

　　脾胃受损，表现为食欲减退、消化不良、餐后饱胀，甚至出现上腹部隐痛、反酸恶心等症状，长此以往，可能会形成慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等疾病。“有些人平时喜欢吃酸辣食物，这并不是好习惯，因为刺激性的食物会对脾胃产生损伤，破坏胃肠黏膜，长此以往，容易产生各种炎性损伤。”李兴超认为，首先，要保证合理的膳食。《黄帝内经》讲，五谷为养，我们日常饮食应当以五谷杂粮为主，蔬菜和肉食应作为辅助，饮食切忌大鱼大肉;其次，吃饭要吃七分饱，不能暴饮暴食;此外，要减少吸烟与饮酒，减少食用辛辣刺激性食物，还要养成固定的作息规律。

　　中医重视人与自然相协调，调理身体可顺应四时节气来养生，李兴超表示，身心是一体的，调节身体更应注意调节心理，保持恬淡乐观的心态。“身体的调养要做到饮食有节制，作息有规律，使身体与精神相协调。平时还可以根据不同的时令节气与地域特色有针对性地进行‘食疗’，帮助身体恢复健康的状态。”

　　提前帮孩子调整上学作息

　　陈绪清表示，对于即将开学的青少年来说，要提前模拟开学节奏，逐渐恢复上学期间的作息，早睡早起，适当午休。家长尽量帮助孩子按照上学后的作息进行调整，可安排对假期作业的整理和完善，预习新学期课程内容，制定学习时间表，共同探讨新学期的小目标，做好假期与上学的有效衔接。

　　很多孩子沉迷于电子产品中，这不仅对视力造成一定影响，而且也会让孩子陷入过度兴奋的状态中。陈绪清表示，节日过后尽量让孩子逐渐减少电子产品的使用时间，尤其是对玩游戏的时间要进行控制，增加户外运动，可以带着孩子逛逛书店，看看书、购买教辅和学习文具，多听舒缓的音乐，以音频替代视频。

　　在心理层面，陈绪清也给出了建议。她表示，节日期间很多家长会无节制地满足孩子要求，广开绿灯，节日过后可通过一次谈话收心，让孩子明白这并不是常态。此外，还需要帮助孩子学会缓解开学的紧张情绪，有效宣泄个人的不良情绪，以饱满的精神状态投入到新的学习生活中去。(本报记者 王蓓贝)

编辑:高原   值班主任：高原