盛夏时节，谨防情绪中暑

　　在炎热夏天，一般人都注意防止身体发生中暑，但往往忽略情绪中暑。有关调查统计资料发现：正常人中，约有16～20%的人夏季发生不同程度的情绪中暑，尤其当外界气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体情绪中暑的比例急剧上升，其中以体弱多病者为多见。

　　情绪中暑的常见症状。情绪中暑，在心理学上称为“夏季情感障碍症”，常见症状有以下三点：①情绪烦躁。常因鸡毛蒜皮小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热、头脑糊涂，不能静下心来思考问题，丢三落四好健忘。②心境低落。对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好、下午变坏、晚上更厉害。③行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

　　情绪中暑的主要原因。人的情绪、心境、行为，与一年四季气象生态条件息息相关。一般来讲，低温环境有利于形成较佳的精神状态，而气温回升或变化幅度较大时，人的精神情绪容易产生波动;特别是夏季气温高、出汗多、睡眠缺乏、饮食不良及工作压力大等因素，扰乱下丘脑情绪调节中枢神经的正常功能和内分泌的激素分泌，使人产生困倦感、厌烦、急躁及思维混乱等一系列情绪、心理与行为方面的异常现象，从而导致夏季情感障碍症，既影响身心健康又容易引发意外事故。

　　情绪中暑的预防措施。情绪中暑归根结底还是人体对高温等环境适应性差所致，预防主要靠自我调节。①合理作息。顺应夏季昼长夜短的特点，养成早睡早起不熬夜习惯，坚持必要的午休，保持睡眠充足。热天要注意劳逸结合，有助于心情愉悦、精力充沛。环境气温超过33℃时，要避免到户外活动。可在清晨或傍晚气温比较凉爽时选个环境幽静、空气新鲜地方，做有氧运动，这样既能增强体质又能放松情绪。②科学饮食。夏季体能消耗大，应补充营养，饮食上做到“三多二少一戒”：多吃粗粮食品(玉米、小米、高粱、燕麦和豆类及制品等，可提供优质蛋白和膳食纤维等)，多食“清火”新鲜蔬果(如苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、番茄、绿豆芽及西瓜、梨子、荸荠、苹果等)，多喝消暑降温饮料(如绿豆汤、莲子汤、黄花菜汤等)或白开水;少吃油腻、煎炸、烧烤、辛辣食品，少喝烈性酒，戒烟。这样能保证营养和水分充足，维护正常生物钟，改善代谢功能和适应性，起到增强身体耐热抗暑作用。③改善环境。尽量保持居住和办公环境整洁凉爽，室内可养几盆绿叶植物。早晚外温较低，打开门窗通风，帮助室内散热换气;中午外温高，关好门窗拉上窗帘，利用电风扇、空调等让人感觉清凉，对情绪降温和稳定心境很有好处。电风扇不能长时间对着人体直吹，以摇头取凉为宜;空调温度应控制在26℃左右，并2～3小时停机开窗换气一次，以补充新鲜空气。④与人为善。加强自身修养，做到与人为善、宽以待人、严于律己。尤其是与人相处，要多一点谅解、宽容和理解，少一点计较、苛求和责难;多一点爱心，少一点冷漠，这样有助于适应、减轻甚至忘却夏日的酷热。⑤调适心理。心烦意乱时，不妨聆听一段优雅舒缓的轻音乐，或做10分钟“心情放松操”，以淡化疏散不良情绪。平时多想象绿林、蓝天、大海、冰山、雪地等令人凉寒的画面，降低心理热度，以利“息其怒、静其心、安其神”。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，对身体在炎夏防暑降温大有裨益。(作者：王海平，《解放军健康》杂志主编)

编辑:高原   值班主任：田艳敏