夏季防湿邪，不妨这样办

　　我国北方夏季气温高、降水多，人们普遍重视防暑降温，但对较为隐蔽的“湿邪”关注不够。其实，夏季较高的湿度对人体健康有很大的负面影响，中医将导致人体生病的过高湿度称为“六淫”之邪，即“湿邪”。

　　现代医学认为，空气中的湿度保持在40%～55%对人体最适宜。当空气相对湿度在80%以上时，人们极易受外来湿邪侵袭。夏季高湿常常伴随高温天气，即通常人们说的“高温高湿”“湿热交加”。在这种气候下，人体难以通过水分蒸发而保持热量平衡，于是出现体温调节障碍，导致头晕脑胀、胸闷心悸、精神萎靡、身沉乏力等不适症状发生。当夏季高湿出现在阴雨天气时，人体内松果腺素分泌较多，引起甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低，加之空气中负离子数量较少、气压低，人们会出现无精打采、头昏脑涨、胸闷气短等症。此外，夏季涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿，容易导致下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等症。“湿邪”侵入关节，可导致风湿或类风湿性关节炎，表现为关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木等症;“湿邪”侵入脾胃，还可产生腹泻、尿少、水肿、食欲不振、恶心等症。另外，潮湿的环境最适合于霉菌生长繁殖，真菌感染包括手足癣、股癣、甲癣、花斑癣等。因此，老年人夏季养生，除注意防暑热之外，还要重视防“湿邪”。

　　改善居住环境，防暑湿。阴雨天或雾天室外湿度较大，可关闭上风门窗，只开下风门窗，或少开窗户，以减少水气进入室内。天气转晴时打开门窗，适当搬动挡风处的家具，以利空气流通，加速水气蒸发。阴雨天尽量不在室内晾衣服，也别将淋湿的衣服、雨伞、鞋袜带进室内。在居室门口或厨房、客厅门口铺放一块垫布，以除鞋底水渍。使用电风扇、空调器时不要过久或降温太低。要常利用空调降湿功能，保证室内湿度一般不超过60%。

　　避免外感受凉，防伤湿。防伤湿。夏天有的人宜用扇取凉风。下雨天要及时避雨，防雨淋;遭遇涉水雨淋时，回家后要及时换衣、煮姜红糖水喝;如出大汗将衣服湿透，要及时洗澡换衣。要避免在露天或过道穿堂风处卧睡，以防受凉感冒。如有头痛、身热等症，可服藿香正气水(胶囊)，缓解不适。

　　调节饮食结构，防内湿。夏天尽量少吃或不吃生冷食物和冷饮，更不要暴饮暴食，以免受内湿之毒。饮食要清淡，便于消化。要多食些有清热利湿作用的食物(如，绿豆、红小豆、冬瓜、西瓜、苦瓜等)，使体内湿热从尿中排出。还要多饮温茶水或淡盐开水，以排除内热湿毒。

　　坚持适当运动，防外湿。夏天要经常到户外活动，但阴天雾天时不要到室外运动，以提高机体抵抗力，抗击湿邪侵袭。根据自身的情况，选择适合的运动项目，切勿超负荷运动，以免大汗淋漓、外湿侵袭。(作者：王海平，《解放军健康》杂志主编)

编辑:高原   值班主任：田艳敏