知识科普：科学管理儿童体重的家庭指南

　　国家卫生健康委2023年数据显示，我国6-17岁儿童超重肥胖率已达19%，儿童体重管理已成为关系全民健康的重要议题。山大附属儿童医院儿童保健所专家表示，作为家长，掌握科学的体重管理方法，是送给孩子受益终身的健康礼物。

　　吃动平衡：遵循“532”黄金法则

　　根据《中国居民膳食指南(2022)》，儿童饮食需遵循"50%营养+30%运动+20%行为养成"的科学配比。每日三餐应定时定量，早餐提供25%能量，午餐40%，晚餐35%。建议采用"211餐盘法"：每餐2拳蔬菜、1拳蛋白质(肉蛋奶)、1拳主食(1/3为全谷物)。避免高糖饮料，用酸奶、坚果、水果替代薯片糖果等零食。

　　运动处方：每天“30+X”活力方案

　　世界卫生组织建议，6-17岁儿童每日需进行60分钟中高强度运动。推荐家庭实施"30+X"计划：基础30分钟有氧运动(跳绳、骑行、球类)，搭配专项训练(X)。每周2次力量训练(自重深蹲、仰卧起坐)，3次柔韧性练习(体操、舞蹈)。可设置"家庭运动日"，通过亲子篮球、爬山等活动，既增进感情又提升运动量。

　　环境塑造：创建健康支持系统

　　1.饮食环境：遵循"三不三有"原则——不囤积零食、不用食物奖惩、不边吃边玩。有固定就餐区、有食物彩虹色(每日5种颜色的蔬果)、有参与烹饪机会。

　　2.运动环境：设置家庭运动角(瑜伽垫、跳绳等)，建立"屏幕时间银行"(每天电子设备使用≤1.5小时)。

　　3.心理环境：采用"积极关注法"，每月测量身高体重而非每日称重，用生长曲线图跟踪生长指标。

　　警惕四大误区

　　1.过度节食：儿童每日能量摄入不应低于1200kcal，需保证优质蛋白(每天约1.5g/kg体重)。

　　2.盲目代餐：市售代餐食品可能造成营养素缺乏，需在临床营养师指导下使用

　　3.突击减重：儿童减重速度应控制在每月0.5-1kg，避免影响生长发育

　　4.体重反弹：建立"90天习惯巩固期"，通过饮食日记、运动打卡等行为管理工具维持效果。

　　健康的体重管理不是短期减重，而是培养受益终身的健康生活方式。让我们从今天开始，用科学的知识和温暖的陪伴，为孩子筑起健康长城，共同践行"健康中国营养先行"的全民行动。

作者：李昆壕   编辑:李欢   值班主任：李欢