顺时养阳正当时！大暑儿童居家中医养护核心要点请记牢

　　各位济南的家长们，最近走在大街上是不是连风都带着滚烫的湿气?大暑作为夏季最后一个节气，也是全年暑湿最盛的时段，刚好撞上中伏前后，正是“上蒸下煮”的桑拿天顶峰。济南市儿童医院中医科医生今天就给大家唠唠咱们济南娃大暑时节的专属养护要点，顺着天时把脾胃护好、阳气养足，娃少遭罪家长少操心。

　　一、娃的小饭桌：清补不贪凉，暑湿不捣乱

　　大暑天娃出汗多，很容易“气随液脱、汗出津伤”，饮食上别光追着给娃灌冰饮降温，记住这几个适配娃娇嫩脾胃的小要点：

　　清热解暑选应季的西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、荷叶，煮点淡淡的绿豆汤、荷叶水，比甜饮料健康太多，西瓜一定要给娃吃常温的瓜瓤，别挖冰箱里冰过的芯子。

　　益气养阴多安排大枣、蜂蜜、莲藕、百合、乌梅、银耳，在家煮点温和的酸梅汤，酸甜开胃，是小朋友超爱的生津小饮品。老话说“大暑老鸭胜补药”，鸭肉性凉味甘，炖一锅清润的老鸭汤，既能清暑热又不伤娃。

　　暑湿重的时节，多给娃吃点薏米、赤小豆、芡实、山药、白扁豆熬的粥，健脾利湿，把被湿邪裹住的脾胃“唤醒”。

　　敲重点：元代养生古籍早就说过“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪”，娃的脾阳本来就娇嫩，刚从冰箱拿出来的冰棒、冰粥一口下去，脾胃直接“罢工”，后面拉肚子、没胃口全找上门。同时夏天细菌繁殖快，隔夜凉菜、放久的水果千万别给娃吃，勤洗手，把好饮食卫生关。

　　二、起居调摄：顺时作息，避开“隐形寒坑”

　　大暑时节不用硬逼着娃早睡早起，顺着昼长夜短的规律，晚上11点前睡着、早上自然醒就好，中午一定要让娃眯20-30分钟的“养心午觉”，比啥提神神器都管用。

　　几个家长容易忽略的小细节记牢：

　　1.娃的小睡衣选浅颜色的棉麻款，吸汗又透气。

　　2.正午11点到下午4点别带娃在大太阳底下疯跑，空调开26-28℃就刚好，别让冷风直吹娃的后脖子和小肚脐，避免“阴暑”找上门。

　　3.家里每天开窗通风2-3次，太潮就开除湿模式，平时可以在家用温和的艾条熏一熏，防蚊驱虫还能减少呼吸道不适，但艾叶过敏的小朋友一定要避开。

　　三、运动养生：微汗排湿，别让娃闷在家里

　　别因为天热就把娃困在家里一整天，选早上7点多或者傍晚6点之后，带娃去小区散散步、游游泳，出点微微的小汗，反而能把体内的湿邪带出去。

　　但要记住三个“不”：

　　1.运动完别让娃抱着冰水猛灌

　　2.别一身汗就冲冷水澡

　　3.也别刚从外面回来就对着空调风口吹，不然暑湿没排出去，风寒先钻了空子。

　　四、情志调养：心静自然凉，别让娃“情绪中暑”

　　天热的时候娃动不动就哭闹、摔玩具，别总说娃不懂事，这是暑热把心火勾起来了。老话说“散热由心静，凉生为室空”，平时多陪娃看看小绿植、听听轻缓的儿歌，或者玩点安静的拼图小游戏，娃心静下来，自然就不会总闹小脾气。

　　五、随手按3个小穴位，养脾又安神

　　平时在家没事给娃揉两分钟，比哄半小时都管用：

　　1.按揉足三里：每天揉2分钟，燥化脾湿、健脾和胃，帮娃把脾胃的湿浊都化掉，吃饭香长肉肉。

　　2.按揉阴陵泉：每次揉2分钟，健脾理气、清热利湿，帮娃把体内积的暑湿排出去。

　　3.按揉内关穴：每次揉3分钟，宽胸理气、调节心气，娃心里的小烦躁一下就散了。

　　最后给爸妈的防暑小提醒

　　大暑天一定要做好娃的防暑防护，出门戴小帽子、穿薄长袖，包里备上不含酒精的藿香正气水，娃要是晒得头晕，赶紧到阴凉处歇一歇，补充点淡盐水或者酸梅汤。要是娃中暑症状比较重，一定要第一时间送医就诊。

　　大暑不是要把娃“捂”在家里，而是顺着天时慢慢调，把脾胃护好、把阳气养足，后面整个三伏天娃都能少生病，吃嘛嘛香~(　来源：新黄河)

作者：陈久龙   编辑:李欢   值班主任：高原