寒露后，儿童养生保健重在祛寒保暖

　　寒露是秋天的第五个节气，意指露气寒冷，将凝结也。寒露是一个天气由凉转寒的节点，早晚时间，寒气袭人，阳气渐少，阴气渐盛。且北方秋季多干燥，寒燥相兼，儿童脏腑娇嫩，形气未充，肺常不足、脾常不足、肾常虚。在寒燥夹击下常常容易出现呼吸、消化系统不适，如晨起鼻塞、流涕、喷嚏，早晚咳嗽、皮肤瘙痒、鼻痒、眼痒、手脚凉、腹痛、便稀等。山大附属儿童医院中医科专家提醒您，寒露以后儿童养生保健要着眼于祛寒保暖，润燥生津、收藏阳气，扶助正气。

　　防寒保暖，护住要穴

　　寒露以后，早晚凉意明显，需及时为孩子添衣，尤其要注意护住颈背部大椎穴及腹部。大椎为诸阳之会，受寒易导致外感疾病;腹部受凉则易伤脾胃，引发腹痛腹泻。建议采用“洋葱式”穿衣法：早晚添衣防凉，中午天热时适当减衣。可以为小朋友准备一件马甲，既护住前胸后背及腹部，又能灵活穿脱。平素体质虚寒，素有鼻塞流涕喷嚏，或受凉后易腹痛、腹泻的小朋友，寒露以后可以推拿、艾灸作为日常保健，温阳散寒、养阳气，扶正气。

　　推拿手法推荐

　　1.推三关

　　定位：前臂桡侧，腕横纹到肘横纹成一直线。操作：拇指或食、中指从腕横纹推向肘横纹，100～300次。作用：温阳散寒，补气行血，发汗解表。

　　2.揉外劳宫

　　定位：手背中央，与内劳宫相对处。操作：拇指按揉100～200次。作用：温中散寒，健脾止痛。

　　艾灸穴位推荐

　　1.大椎穴

　　定位：在颈部，第7颈椎棘突下凹陷中。操作：取坐位，用艾条温和灸大椎穴，以局部潮红为度，每次10分钟。作用：大椎穴为督脉要穴，艾灸大椎可以温阳散寒，平衡阴阳，增强免疫。

　　2.太溪穴

　　定位：在足踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。操作：取坐位或仰卧位，用艾条温和灸太溪穴，以局部温热、皮肤潮红为度，每次10～15分钟。作用：太溪穴为足少阴肾经原穴，艾灸太溪可以滋阴补肾，培元固本。

　　养生粥推荐

　　山药红枣百合粥，做法：将干山药30克、百合10克洗净后浸泡30分钟，红枣去核，与淘净的大米同入锅中，加清水约800毫升，大火煮沸后转小火慢熬40～50分钟，至米烂粥稠即成。温服，可酌加少量冰糖调味。

　　服用方法：每周食用2～3次，作为早餐或晚餐主食之一。

　　来源：新黄河

作者：陈久龙   编辑:李欢   值班主任：颜甲